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    夜班族的护士该如何自我保养

    来源中国护士网  作者www.6940181.com  (查看评论)

    夜生活日益常态化这使得夜间工作人数急增如广播电台的DJ通宵服务的银行超市影院娱乐城机场码头车站的工作人员以及医院护士三班倒的女工等

    增加营养是关键

    人体是一个有机整体 一般来说人的体温脉搏血压?#21152;?#26172;夜节律因此决定人们夜晚睡觉白天工作由于生物钟的颠倒一些夜班族会表现出某些不适应诸如?#25913;?#38477;低等

    广东省人民医院营养科主治营养医师潘妹霞说晚餐是夜班职业人员的主餐可占膳食总热量的30~50可使用高蛋?#36164;?#29289;进餐时间?#25165;?#22312;劳动前一两小时为宜中餐热量一般可占膳食总热量的20~25早餐热量一般可占膳食总热量的15~20并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主

    保证睡眠是重点

    广东省人民医院广东省精神卫生研究所?#38047;?#24378;主任说在他的夜班族门诊病人中?#21152;?#30561;眠障碍的占80这些病人明显精神不好他?#21069;?#22825;无精打采上夜班时常常瞌睡可是该睡觉的时候他她们又怎么都睡不着时间一长表现出烦躁焦虑等症状从而演化成为?#38047;?#30151;

    睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题夜班族不得不夜里上班白天睡觉但是白天的睡眠常常会受到日光噪音等的影响这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿从而造成他们疲劳感的加重甚至出现食欲下降焦虑烦躁的出现

    心理障碍需注意

    ?#38047;?#24378;主任说作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题长此以往其心理问题也会凸现出来诸如睡眠障碍?#38047;?#30151;等很多夜班族常因为作息时间的颠倒不能很好地照顾家庭难尽做丈夫妻子儿女?#25913;?#20043;责一些矛盾由此而生随?#28504;?#20204;参与社会活动的减少由此产生诸如社会信息隔绝与家人朋友的沟通减少心理得不到适当的?#22836;?#31561;问题

    广东省人民医院广东省精神卫生研究所?#38047;?#24378;主任营养科主治营养医师潘妹霞提出几点建议

    1.合理调整自己的生活规律该睡觉的时候一定要睡觉但是切忌一睡到底中间不吃不喝中间进食是必须的而且应该按时进?#22330;?#19968;般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了

    2.夜班族要保证有足够的热能摄入长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵

    夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的诸如牛奶蛋类瘦肉豆制品等吃些清淡可口细软的饭菜补充含丰富维生素A的食品如动物的肝脏蛋黄鱼子等多吃一些水果或新?#20351;?#27713;在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的

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