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    为什么午觉睡不着怎么办

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    相信很多人都会在睡午觉的时候出现睡不着的现象其实是有一定原因造成的下面是小编整理的午觉睡不着的原因分享给大家!

    午觉睡不着的原因

    思维强迫

    其实睡觉并不是闭上眼睛就能立马睡着的入睡前7分钟左右处于清醒?#21050;?#26159;正常的而往往有些朋友在这几分钟的时间里迫于想快点入睡不断地告诉自己一定要睡着一定要马上睡着中午睡不着的话下午就没有精神了......这些带有强迫性质的想法出现之后导致身体不能放松精神反而处于紧张?#21050;?#26368;终会出现越想睡却越睡不着的情况

    环境改变

    如果你是学生一直午睡都在教室里突然有一天你回到寝室的床上进行午睡即使床上很舒适你也可能会睡不着原因在于人对环境的有一个适应过程人一旦习惯一种环?#24120;?#31361;然换了一种环?#24120;?u>大脑会处于一?#20013;?#22859;?#21050;?#23548;致入睡困难

    睡前不良习惯

    有些朋友中午吃完饭后习惯喝杯茶觉得可以清油腻然后?#24613;?#21320;睡其实喝茶能对大脑起到刺激作用使脑细胞呈活跃?#21050;?#22914;果睡前喝茶了就不难理解午睡时为什么睡不着了饮咖啡吸烟也是同样的道理

    午睡前进行剧?#20197;?#21160;

    睡前进行了剧?#20197;?#21160;如奔跑打篮球等?#19981;?#23548;致大脑皮层活跃想要活跃的大脑细胞“安静”下去自然也是需要一段时间的即使你闭上眼睛很久了也没有什么杂念想很快入睡也很难当然?#35782;?#30340;运动是有助于睡眠的喔可以选择散散步注意不能太累了

    睡觉姿势不适

    对于在办公室工作的人来说可能常常中午在办公桌上趴一会儿趴着睡觉脸部容?#36164;?#21387;迫特别易压到眼眶手臂血液循环不好容易发麻非常不利于健康人?#19981;?#35273;得不舒适建议找到一个合适舒服的姿势可以靠在靠椅上有条件的话可以?#24613;?#19968;个折叠小床健康舒服的睡眠姿势能增强午睡效果喔

    有心理负担

    经过繁忙的上午工作学习时光你可能工作上还存在很多问题领?#32423;?#20320;又提出了许多批评;或仍然有一道难题没有解答出来老师布置的任务还没有完成.....午睡的时候你的?#28304;?#37324;还在徘徊着这些问题思考着有什么办法解决琢磨着为什么会这样存在种?#20013;?#29702;负担人怎么会放松呢?放松不了又怎么睡得着呢?

    午觉睡不着的应对方法

    保持平和自然的心态

    睡不着就心理暗示强迫自己入睡越强迫自己精神越紧张反而越睡不着结果当然?#23454;?#20854;反何不放轻松呢?不要刻意强迫自己入睡先让身心松弛?#20040;源?#20110;放空?#21050;?#33258;然而然就会进入睡眠?#21050;?/p>

    创造?#24049;?#30340;睡眠环境

    可以?#24613;?#19968;个小枕头;容?#36164;?#22806;界干扰的话耳朵里可以塞上耳塞;关上灯拉上窗?#20445;?#20445;持相?#36234;习?#30340;环境可以有助于睡眠

    保?#36136;?#36866;的睡姿

    舒适的睡姿能让全身尽快得到放松更容易进入睡眠?#21050;?#26368;好不要趴在桌子上睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓可以在头部放一个小枕此外双脚最好顺着身体这样能让全身得到舒展

    不要太在意午睡时间点

    有些朋友有一个午睡习惯就是到点了必须马上睡也不管有没有睡意其实这样很容易患有睡眠焦虑时间久了可能发展成长期失眠为何不选择困了才休息呢?困了累了就休息这是一种顺其自然的心态是遵从你身体的睡觉规律其?#30340;?#22312;没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的

    60秒极速入睡法

    这是美国的一位医生威尔博士推广的一?#25191;?#36827;睡眠的方法称为4-7-8呼吸方法感兴趣的朋友可以尝试一下

    具体方法

    1用口大呼一口气;

    2闭嘴用鼻子吸气在心中数4个数(1,2,3,4);

    3?#21644;?#27490;吸气屏住呼吸在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7)

    4再用口大呼一口气同时心里数数(1,2,3,4,5,6,7,8);

    5以上步骤“一呼一吸”为一遍需要重复3遍

    睡午觉的注意事项

    饭后不要急着睡觉

    很多人习惯饭后立即睡觉其实这是非常不正确的因为吃完饭之后胃部则被食物充满这个时候大脑供氧就会下降如果立即睡午觉那么容易导致大脑供血不足的情况发生所以最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉

    睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时

    睡午觉的时间不能够太长并不是越长越好最好不要超过一个小时如果时间太短那么身体和大脑就不能?#25442;?#24471;足够的休息;如果午睡时间太长那么就会感觉到全身乏力

    睡午觉的时间

    专家建议进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间主要是因为这段时间是人体警觉的下?#28783;?#38388;所以睡觉能?#25442;?#24471;更好的休息

    不要趴着睡觉

    午觉的睡姿也是非常有讲究的常见的睡午觉的姿势?#20449;?#22312;桌子上或者是俯卧其实这都是不正确的伏在桌上睡觉会导致?#28304;?#30340;供血不足所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状除了对于大脑的危害之外还会对眼球和胸?#24247;?#31561;造成挤压不利于身体健康

    睡前不要吃太过于油腻的东西

    过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度同时?#19981;?#22686;加肠胃的消化负担

    注意保暖工作

    虽然睡午觉的时间并不长但是保暖工作一定要注意无论天有多热一定要在腹部盖个毛巾或者杯子

    猜你?#19981;?/p>

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